De ervaring in mijn praktijk laat keer op keer zien dat de meeste mensen zich niet over-eten omdat ze honger hebben, maar omdat ze op allerlei manieren onbewust getriggerd worden om te eten. En ik zie ook de mooie effecten van meer mindfulness in het leven. Zoals Petra en Gijs ontdekten.  

Tips om mindful eten in je dagelijkse routine op te nemen

De eerste stap gaat vooral om meer stil te staan bij HOE je eet en met name wanneer je onbewust eet. Dit is het eten zonder aandacht. Het overkomt ons allemaal dat we verleid worden tot eten op de automatische piloot. Juist alert worden op deze onbewaakte ogenblikken zal je relatie met eten verbeteren. Onderstaande checklist maakt dat snel helder.

Hoe meer je hebt aangekruist hoe vaker je onbewust eet. Wellicht eet je dan ook vaker meer of ongezonder dan je zou willen.

Uitdaging van vandaag: HOE EET JE?

Omarm mindfulness voor de uitdaging van vandaag door je eens extra te concentreren op HOE je eet. Kies een of twee items van de checklist waaraan je wilt werken. Wat ontdek je? Is er iets wat je wilt veranderen?

Extra tips
Ga er voor zitten als je iets wilt eten.
Oefen 1x per dag om wat langzamer te eten, neem kleinere hapjes en zet al je zintuigen volledig in. Let op de smaken, texturen en aroma’s. Merk de sensaties in je lichaam op terwijl je eet. Laat afleiding los en ben zoveel mogelijk aanwezig in het moment.

Wil je meer weten over hoe mindfulness kan helpen bij een gezondere relatie met eten en jezelf?
Lees meer hierover in ons Werkboeken 1 en 2:
Werkboek 1 ‘Stop met lijnen en ontdek de natuurlijke eet-expert in jezelf’
Werkboek 2 ‘Vrij van eetbuien en emotie-eten’

Bestellen van onze boeken kan op deze site.