Tegenwoordig zegt je dokter misschien: ‘je kunt ook een medicijn nemen’.
Heeft je zin in eten je ooit ertoe verleid om meer te kopen in de supermarkt of meer te bestellen in een restaurant dan jij in één keer kon opeten? Zo ja, welkom bij de club. Een goede eetlust is belangrijk omdat het betekent dat je contact met je lichaam hebt en wat het nodig heeft. Eetlust is om nog een reden nuttig: het helpt je beter af te stemmen op je honger. Tenminste als je luistert naar de signalen van honger en verzadiging.
Misschien ben je de vaardigheid om hierop af te stemmen een beetje kwijtgeraakt. Dat is geen ramp, want wist je dat je langs natuurlijke weg weer kunt leren stoppen als je genoeg hebt? Net als toen we klein waren en goed voelden wanneer we honger hadden en wanneer genoeg.
Juist die vaardigheid leer je heel eenvoudig met mindful & intuïtief te eten. Dat begint met onderscheid te maken tussen drie verschillende soorten eetlust.
Deze drie soorten ‘honger’ zijn verrassend herkenbaar als je er even bij stilstaat. Laten we ze wat dieper verkennen:
- Zintuiglijke honger (zin in eten door prikkels) Dit is de honger die ontstaat wanneer je eten ziet, ruikt, proeft, of zelfs alleen denkt aan iets lekkers. Bijvoorbeeld: je loopt langs een bakker en ruikt versgebakken brood… ineens heb je trek, ook al heb je net gegeten. Deze honger is vaak impulsief en wordt aangewakkerd door je omgeving.
- Fysieke honger (lichamelijke behoefte) Dit is de “echte” honger—het signaal dat je lichaam voeding nodig heeft. Je voelt het vaak als een knorrende maag, vermoeidheid, prikkelbaarheid of concentratieproblemen. Het ontstaat door een tekort aan energie of voedingsstoffen en volgt vaak je biologische klok (denk aan vaste eetmomenten)
- Emotionele honger (eten als troost of gewoonte) Dit is honger die niets te maken heeft met lichamelijke honger, maar alles met emotie en gewoonten. Je eet eigenlijk om een onaangenaam gevoel te laten verdwijnen.
Je verlangt naar chocola als je verdrietig bent, of grijpt naar chips uit verveling.
Je wilt kauwen op nootjes of een knapperige koek, omdat je stress ervaart.
Het kan voortkomen uit gewoonte of een drang om onprettige gevoelens weg te eten.
Door de oorsprong van je honger te herkennen, kun je beter reageren op wat je lichaam écht nodig heeft—en voorkom je dat je onbewust eet vanuit emoties of verlangens. Het is een essentiële vaardigheid voor een gezonde relatie met eten!
Let wel: we hebben het hier over gewoonten en daarom wil ik je uitnodigen om respect te hebben voor jezelf als je je hierin herkent. Misschien kende je lange tijd geen andere weg om met je gevoelens om te gaan.
Oefening voor elke dag
Geef een reactie