Op de weg naar een meer bewust en ontspannen eetpatroon zijn er veel grote en kleinere oefeningen die je helpen. Vaardigheden die je je eigen kunt maken zodat je in elke situatie handvatten hebt om je eigen wijsheid aan te boren en een goede eetkeuze kunt maken.

Volg de doeroute
Onder het motto: In tien stappen naar een ontspannen eetpatroon heb ik de belangrijkste tien in beeld gebracht als zogenaamde Doeroute. De Doeroute geeft weer in welke volgorde je de oefeningen goed kunt doen en wat de logische lijn is. Misschien geeft het jou ook houvast. Bekijk hier de Doeroute in detail.

Waarom deze oefeningen?
1. Vijf richtlijnen – zo ontwikkel je aandachtige eetgewoontes, en ga je meer genieten
2. Minicursus proeven – leer je zintuigen gebruiken en kieskeurig te worden
3. Bodyscan – luister naar de signalen van je lichaam, en leer wat je nodig hebt
4. Hongermeter – heb je echt honger, en zoja, hoeveel? Volg je gevoelens van verzadiging
5. Zeven soorten honger – ontdek waarom je wilt eten. Speelt er honger, of zijn het andere verlangens?
6. Mindful eetdagboek – leer je eetpatronen en valkuilen kennen
7. Mini luisteroefening – leer pauzeren en bewuste eetkeuzes maken. Ook als het druk of lastig is.
8. Gedachten leren kennen – vind rust temidden van de tegenstrijdige stemmen in je hoofd
9. Je innerlijk weerbericht – zorgen voor je emotionele wereld reguleert ook je eetpatroon
10. Terug in het leven van je eten – verdiep je in je relatie met voedsel en voed je dankbaarheid.